こんにちは！あみです。
みなさんは、リバウンドの経験がありますか？
私は今まで数えきれないほどリバウンドしてきて、自分はもう一生痩せられないかもしれない…と何度も挫折してきました。
そんな私ですが、今はMAX体重から18kg痩せることができて、リバウンドすることもなく約2年間キープできています。
でもこの状態になるまでには、たくさんの失敗を経験してきました。
今回は、私がこれまでリバウンドしてしまったダイエット方法をシェアしていきます。もし今ダイエットを頑張っているのに、暴飲暴食をしてリバウンドに悩んでいる方は、参考にしてみてくださいね。
- ①極端な食事制限
甘いもの、脂っこいものはNG。全体の食事量はそれまでの半分以下。空腹感が強すぎ＆食べられないものが増えてストレスに…。確かに体重は減りましたが、ストレスの反動で食べすぎてリバウンド。
➡食事量は減らしすぎない。禁止食品を作らない。 - ②炭水化物を抜く
やる気が出ない、イライラしやすい、など明らかにエネルギー不足に。やはり反動で食べすぎてリバウンド。
➡炭水化物は体にとって大事なエネルギー。毎食必ず食べるようにする。
- ③絶対痩せなきゃ！と追い込みすぎる
気合いを入れれば入れるほど、真逆の行動に出ることが…。「痩せなきゃ！」というマインド自体がストレスになり、そのストレス不安を解消するかのように、気付いたら色々なものを食べて見事リバウンド。
➡自分にプレッシャーをかけない。淡々と日々できることをやっていく。
- ④目標のないダイエット
漠然とダイエットをしていると、どこをゴールにしていいか分からなくなり、1ヶ月くらい経つと「ダイエットきつくなってきたから、もうイヤだ！」と諦めモードに。諦めたら最後、当然好きなものを食べるようになってリバウンド。
➡できるだけ具体的な目標を掲げる。（例：半年後の結婚式までに5kg痩せて、ドレスを綺麗に着る！など）
- ⑤イベント食を引きずる
誕生日、クリスマス、年末年始、旅行など食べても仕方がない、むしろ食べることを楽しむイベントが続いたとき、早く通常食に戻せばいいものの、イベントの余韻を引きずって、高糖質＆高脂質なものを食べ続けてリバウンド。
➡イベントで余った料理やスイーツなどは、家族や友人に譲って物理的に距離を置く。無理な場合は、一度具沢山のお味噌汁とお米で腸と味覚をリセットして、お腹具合を確認しながら、少しずつ分けて食べる。
今考えると、ずいぶん無理なダイエットをやっていたな、と振り返られますが、当時はそれが全てというか、そうでもしなければ痩せられないと思っていたんですよね。
でもやっぱり体や心に負担のかかるダイエット方法には限界があって、限界を超えてしまうと、反動で食べすぎてしまうんだなぁ…と。
なので、暴飲暴食してしまう場合、体もしくは心のどこかに負荷がかかっているケースが多く考えられると実感しています。
みなさんも、くれぐれも無理だけはしないでくださいね！
