こんにちは！あみです。
1ヶ月に1kg〜2kg確実に体重が減っていたときにやっていた運動のお話です。
まず、当時の私は157cmで60kgぐらいありました。
1ヶ月1〜2kgと言うと、だいたい体重の1.6〜3%にあたります。
1ヶ月だと体重の5%以内の減量にするとリバウンドしにくいと言われているので
ちょうど良いペースだったんじゃないかと思います。
①筋トレ
②ウォーキング
③ストレッチ＆マッサージ
ずっとずっと避けてきた筋トレを思い切って始めました。
初めは5分から。慣れてきたら10分、15分と少しずつ無理のない範囲で始めました。
ジムに行く勇気がなかったことと、継続できるか分からなかったので
YouTubeで「これだったら私にもできそう！」と思う筋トレ動画を参考にしていました。
色々な方が色々なトレーニング動画を上げているので
自分に合う動画を見つけてみると良いと思います。
そしてこの頃は、できるだけ毎日やるようにしていました。
毎日できなかったとしても、週4~5日はやっていたと思います。
ちなみに最近は週3〜4日軽めに5〜10分の筋トレをやっています。
筋トレに加えて、ウォーキングも意識してやるようにしました。
天候や体調に合わせて、30〜60分くらい歩いていたと思います。
好きな音楽や配信などを聴きながらだと、あっという間に歩き終わるし
こんな道あったんだ！とかこんなお店あったんだ！
と色々発見があったりするので、気分転換にもなったりします♪
お風呂の中、もしくはお風呂上がりで体が温かいうちに
ストレッチとマッサージをするようにしました。
特にその日に筋トレで使った部位のストレッチやマッサージは入念に♡
もちろん運動だけじゃなくて、食事や睡眠にも気をつけていましたが
運動特に筋トレを取り入れ始めてから、体重がスルスルと落ちやすくなったので
本気で痩せたい場合は筋トレを始めてみることをオススメします！
やり始める前は、できるか不安だし億劫になってしまう気持ちもよく分かります。
最初はできそうなトレーニングだけでも良いと思います。
体を動かしていくと、キツかった動作がキツくなくなってくるし
そうなると少し自信もついてきて、「よし！今日はこの動きにチャレンジしよう！」
って前向きに取り組めるようになってきます。
焦らず、一つ一つやっていけば、必ず成果が出てきますので
良かったらみなさんもチャレンジしてみてください♡
