こんにちは！あみです。
みなさん、ダイエット中の脂質は気にされていますか？「脂質はなるべく食べない方がいい！」中にはそんな風に思っている方もいるかもしれません。ですが、脂質は三大栄養素の一つでもあります。なので、脂質全てがダイエットの天敵というわけではないんです。逆に脂質を減らしすぎると、便秘やお肌の乾燥、ホルモンバランスが乱れてしまう、なんてことも…。
私は約1年かけて10kg痩せたのですが、ダイエット中この脂質を食べると食欲が安定する！と実感したものがいくつかありました。
今回は、ダイエット中でも積極的に食べたいオススメの脂質5つをご紹介します。
ダイエット中にオススメの脂質5選
納豆、お豆腐など食事に取り入れやすくて、タンパク質も一緒に摂れます。特に木綿豆腐と枝豆を食べると食欲が落ち着きやすいと感じました。
サバ、サンマ、サーモンなど脂質を含むお魚は、脂肪燃焼効果や筋肉量を維持してくれる、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。メインのお料理に迷ったら、これらのお魚にしてみてください。
ダイエット中なのに、チョコ！？と驚かれたかもしれませんが、ハイカカオチョコレートは血糖値の上昇を抑えてくれる効果が期待できるので、ダイエット中にもオススメです。他にもポリフェノールという抗酸化物質が豊富で、美容の味方にもなってくれます。カカオ70％以上を選んでくださいね。
- なぜ血糖値の上昇が抑えられるといいの？
血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは体内の余分な糖を脂肪に変えて蓄えてしまうことがあるので、血糖値の上昇を抑えられると脂肪を蓄えにくい＝太りにくい、からです。
「森のバター」とも言われるくらい、食べごたえとお腹持ちが良いです！アボカドには、代謝アップやむくみ防止効果もあるのでダイエットには欠かせない脂質と言えます。
アーモンドやクルミなど、ナッツは満足感を感じやすいから、間食にもオススメ！一度食べ始めると、ついパクパクつまんでしまいますが、一日一掴み程度までにしておくと良いと思います。
この5つは、脂質以外の栄養素も持ち合わせているので、ダイエットだけじゃなく健康維持も期待できます♡
反対に、注意してほしい脂質は、スイーツ、お菓子、アイス、レトルト食品、時間の経過した揚げ物、などの脂質です。単純に脂質量が多いということもあるんですが、質という点でみると、どれも体に良い脂とは言えないし、酸化した脂は老化の原因にもなるそうなので、美容面でも心配です。
もちろん、だからと言って食べちゃダメ！食べるのやめて！ということではないんです。たとえダイエット中でも、心から食べたいときは食べてもOKだと思っています。ただ、食べる頻度や量に気をつけたり、揚げ物であれば、できればおうちで揚げたてをいただく、など少し工夫してみると良いと思います。
普段、お肉料理が多いな、という方はお魚料理に。いつも食べているサラダにアボカドをトッピング。間食はナッツにしてみる。などなど、食事の選択肢で迷ったときは、ぜひ取り入れてみてくださいね！
