みんな大好き3時のおやつ♡
おやつは心と体、両方を満たしてくれる大切な存在ですよね！
私もおやつなしには生きていけないくらい大好きです😊


そんなおやつはダイエット中、真っ先にカットされるべきものとして扱われます。
そりゃ毎日食べていたおやつのカロリーがカットされれば、
必然的に摂取カロリーが減るからダイエットは進みます。


だけど同時に、なんとなく口寂しくなったり、
逆におやつへの執着が出てきたりしてしまって、
「おやつ食べたいー！でも太りたくないー！でも食べたいー！」
っていうストレスを抱えるようになってくるんですね。

「痩せたいけど、おやつ食べたい！」（←これ、よーく分かります😣）

12kg痩せた私の経験談

私がダイエットしていたときも、初めはおやつを食べないようにしていました。
でも段々とどうしても食べたくなって、1日200kcalまでならOKというルールを作ったんです。

しばらくこのルールに沿っておやつを楽しんでいたのですが、
200kcalって結構あっという間に終わってしまうし、
少量だからか満足感があまりなくて、もっと食べたい欲が出てきちゃいました。


その頃は市販のクッキーやグミなどのお菓子を食べていたんですが、
それだとタンパク質や食物繊維などの栄養素があまり入っていないこと、
水分を含まないため、満足感が得られにくい、ということが分かったんです。


つまりお菓子のような栄養があまりないジャンクフードを食べていても、
栄養はないし、カロリーだけ摂取して、しかも満足感も低くなる
→ダイエットには不向きなんですね。


じゃあダイエット中のおやつはどんなものにしたら良いかと言うと、
この反対の要素を満たすおやつにすれば良いってことに気付きました！

例えば…
・ギリシャヨーグルト
・フルーツ全般
・ナッツ類
・チーズ　
・ハイカカオチョコレート　　　　　　など

共通しているのは、どれも栄養があってほとんど加工されていない食品ばかり。
試しにおやつに食べてみると、少量でも満足感がスゴイ😯

お菓子だといくらでも食べられる感覚があったけど、
栄養があるおやつに変えたとたん、少し食べるだけでも満たされる！

そのせいか3時頃に食べても、夕食までお腹持ちが良いから、
結果的に夕食がいつもより少な目でも大丈夫になって、
間食してるけど、しっかり体重も減っていく、という嬉しい結果になりました✨


ダイエットしていても、おやつはガマンしなくて大丈夫！
むしろガマンはダイエットの天敵だから、ガマンしないで😌
「おやつ食べてもいいんだ！」って思えるようになると、
ダイエットが楽に感じるし、体に良いものを食べる習慣もできて、自然と健康志向になっちゃいます！


ちなみに私のイチオシは⇩

・ギリシャヨーグルト＋ブルーベリー＋ハチミツ
・ギリシャヨーグルト＋バナナ＋黒すりゴマ＋ハチミツ

タンパク質がしっかり入っているギリシャヨーグルトと、
血糖値を緩やかにしてくれるハチミツは最強の組み合わせ！
そこにフルーツの食物繊維が入れば完璧です😋
時間がない日や、食欲があまりない日の朝食メニューにしてもOK！

賢く間食して、キレイと健康、両方ゲットしちゃいましょう❤