「今度こそ絶対痩せる！痩せたい！痩せてみせる！」
急にダイエットスイッチが入る時って、ありますよね🙂
私も過去それはそれは何度も決意してダイエットに取り組んできました。
でも、少し結果が出てはすぐにリバウンドして、なかなか思うように痩せられなくて
何十年も歯痒い思いをしながら生きてきました。
このブログにたどり着いてくれた方の中にも
「こんなに頑張っているのに、なんで痩せないんだろう？」
「私ってこのまま一生痩せられないのかなぁ。。」
と悩んでいる方もいるかもしれません。ダイエットって心が折れそうになる瞬間がたくさんありますよね。
でも、諦める前に少しだけお時間をください。
もしかすると、ダイエットに対しての考え方や、やり方を変えてみるだけでも、成果が出るかもしれないんです！
10歳の頃、1年間で15kgも太って、その後も体重増の人生。結局25年間も痩せられず、何十回もダイエットに挫折し続けてきた私でも、今回お伝えする内容を守って実践して、人生で初めて−12kgのダイエットに成功しました✨
今ダイエットを始めようと思っている方、まず何から始めたら良いか悩んでいる方、
今度こそダイエットを成功させたい方は必見です♡
①なぜ痩せたい？痩せてどうなりたい？どのくらい痩せたい？を具体的に考える
まず行動に移す前に、どうして痩せたいと思うのか、痩せてどうなりたいのか、
具体的に何kg減らしたいのか、ということを自分の中ではっきりさせてみてください。
ただやみくもにダイエットを始めるより、目的や目標がはっきりしていればいるほど、
途中で困難が来たとしても、それがお守りになってくれるからです♡
例えば…
「好きな人ができても、いつも体型がコンプレックスになって恋愛に自信が持てない。
痩せて体型コンプレックスをなくして、もっと自由に堂々と恋愛ができる自分になりたい！
そのためには、今より5kg減らしたい！」
こんな感じで具体的に書いてみるのもオススメです！
②どうして痩せないか？を考える
目的と目標がはっきりしたら、次は今の状態でどうして痩せられていないのか、を考えてみます。このとき主に見てほしいポイントは「食事」「運動」「睡眠」「ストレス」の4つです。
多くの場合このどれか、または複数が関係して、痩せられない状態になっている可能性が高いです。
食べ過ぎていないか？食事の質はどうか？適度な運動はできている？
最低6〜7時間睡眠はできてる？ストレスは強くない？など色々な角度から見直ししてみます。
③空腹を感じてから食事をする＆腹八分目で終えるようにする
ここからは、ようやく実践です！(ここまで長くてすみません😅)
まずはお腹がグーっと鳴るくらいの空腹になってから食事をする。
そして、お腹いっぱいの満腹になるまでではなく、空腹感が消えてすぐに動けるくらいの腹八分目になったら食事を終える。
正直、たったこれだけでも体重がスッと減る場合もあります。
太っていた頃の私は、空腹感がとっても苦手で、少しでも空腹のような感覚になると、
すぐに何か食べていました。(すぐお菓子に手が伸びちゃう😥)
そしてお腹いっぱいになるまで食べないと満足できなかったので、毎食お腹いっぱい食べていました。空腹も腹八分目も最初は辛いな〜と感じていましたが、これが不思議と心地良くなってきたんです！
その状態が慣れてきたらこっちのものです！
自然に痩せ体質を作れていけます♡
④禁止食品を作らない
これは結構大事かも。よく「ダイエット中は、甘いものや脂っこいものは食べちゃダメ！」なんて言葉を聞きますよね。
確かに、糖質や脂質をたくさん食べれば肥満のもとになるんですけど、
だからと言って急にお野菜や鶏胸肉などのヘルシーな食事ばかりに変えると
初めは大丈夫でも、だんだん好きなものが食べられない辛さが勝ってきちゃうんですよね。
過去の私も、食べないようにしていた食品がたくさんあったんですが、
禁止すればするほど、その食べ物への憧れや執着が出てきてしまい…
ある時、暴食してしまうという悪循環を繰り返していました。(大食い動画もよく観てた😥)
暴食するとものすごい自己嫌悪に陥るし、もちろんダイエットも進まないしで、
なんとかその状況から脱出したかったです。
そこでどうしたかと言うと、思い切って禁止食品を作らないようにしてみました。
ちょっと怖かったけど、食べちゃいけない物がないっていうだけで、ストレスが一気に消えていったんです！
だってダイエット中でも甘いものをガマンしなくて良いって最高じゃないですか♡
ただし、高糖質・高脂質なものを食べるときは、⇩のようなことを心がけましたよ！
☝糖質や脂質の高い食べ物との付き合い方
・食べる量や頻度を減らす
・なるべく日中のうちに食べる
・1日の食事と合わせた時に、カロリーオーバーにならないようにする
・食べている途中で満足感を得られたら、そこで食べるのを止める
色々書いたんですけど、ダイエットはとにかく継続できるかが鍵なので、
今の自分ができる範囲で、ストレスを感じないレベルから工夫してみてください😌
あくまでストレスを感じないレベルというのが、とっても大事！
最後まで読んで下さってありがとうございました！
皆さんのダイエットが成功しますように…💫
