こんにちは！あみです。
みなさん、朝食にはどんなものを食べていますか？朝食は１日をスタートさせる大事な食事。朝食に少し気をつけるだけでも、１日を通して食欲が安定するし、余計なカロリーも摂らなくて済むようになります。
私は今よりMAXで＋18kgも太っていた時期がありました。そのときは何も気にせず好きなものを朝食でも食べていたんですが、今思い返すと糖質＆脂質のオンパレードな朝食メニューだったんです。
太っていた頃のある日の朝食メニュー
・チョココロネ
・クリームパン
・甘いヨーグルト
・ウインナー
・スクランブルエッグ
・トマト
・ブロッコリー
・フルーツ
・キャロットジュース
もう、なんか全体的に量が多いのはもちろんなのですが、明らかに糖質＆脂質が過剰だし、タンパク質も摂りすぎていました。
でも、ここからちゃんとダイエットしようと考えて、食事を見直すようになって結果的に痩せられました。
今回は私が特に気をつけるとダイエットが進みやすい、と感じた食べものをシェアしていきますね！
- ①加工肉
ハム・ウインナー・ベーコンなどは、脂質が高めで塩分や添加物も気になるところ。毎日のように食べている人は、頻度を減らしてみてください！同じタンパク質でも魚介類や大豆製品にシフトできると◎ - ②グラノーラやコーンフレーク
ナッツやフルーツなどが入っていると、糖質＆脂質の量が増えます。食べる場合は糖質オフのものを選ぶ、もしくは全体量を減らしてみてください！主食にしている場合は、食べる頻度を減らしたり、お米に変更できると◎ - ③乳製品
牛乳・チーズ・ヨーグルトなど、摂りすぎると脂質の量が増えます。できれば1食の中で乳製品は1つにできると◎
牛乳→豆乳やアーモンドミルクに変える。甘いヨーグルト→プレーンヨーグルトに蜂蜜がけがオススメです！ - ④野菜ジュース
糖質が高めで、カロリーもちゃんとあります。（100mlあたり約29kcal）加工段階で、ビタミンCや食物繊維が減ってしまうので、生のお野菜を食べたほうが◎ - ⑤甘いパン
糖質＆脂質が多くて、食べると血糖値が急上昇してしまいます。せめて甘くないパンにする、もしくはお米に変える。食べたいときは食事の主食としてではなく、おやつとして考えてみましょう。（食事にしてしまうと量が増えるけど、おやつだと少量で済むから。）
まとめてみましたが、正直どれもみんなが好きで美味しいものばかり♡
これらを毎日食べていても太らない人もいると思いますが、たぶんそういう人は全体量が少なめか、昼食と夕食がヘルシーで、1日を通してのカロリーバランスが取れているんだと思います。
好きなもので全体量を少なくする方法もOKですが、できるだけ余計な糖質と脂質をカットしたい場合は、朝食は和食に変えていくのが一番です！
大丈夫であれば、玄米やもち麦ご飯に納豆もしくは卵料理などを追加して、お野菜たっぷりのお味噌汁をいただくのが最強ダイエット朝食です♡
朝食をしっかり食べて、エネルギーが燃えやすい体にしていきましょう♡
