こんにちは！あみです。
女性の皆さま、毎月本当に生理とのお付き合い、お疲れ様です！
今日は生理開始の一週間ぐらい前から少しずつ現れる、生理前特有の食欲について
ダイエット中はどんな風に対応していったらいいか、
1年で10kg痩せられた経験をもとに、シェアしていきますね。
まず最初に一番大切で効果的だった対応をお伝えすると、
それは「睡眠」です！
生理前じゃなくても、睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンが出てしまうので、
生理前はいつも以上に睡眠を大切にした方が良いです。
そして、生理前というのは個人差はありますが、人によってはいつもより落ち込みやすかったり、メンタルが不安定だと感じることも増えるので、
そういったメンタル面のサポートという意味でも、よく眠って心身共に回復させることは、
とっても大切なんですね。
できれば7〜8時間くらい、しっかり眠ってみてくださいね。
次にこの時期、いつもより意識していただきたいのが、
「体を温める」ということです。
外側から、内側から、両方からアプローチしていただくのがベストです♡
外側
・冷えを感じさせない服装
・湯船に浸かる(なるべく夏場も)
内側
・体を温める食材をいただく
(生姜、根菜類、発酵食品、ココアなど)
・軽い運動
(ウォーキング、ストレッチなど)
体が冷えて血流が悪くなると、女性ホルモンのバランスが乱れてしまうこともあるので、
生理前〜生理中は普段より体を労ってあげてくださいね。
そして最後に大切なことは、
「なるべく自然に近いものを、バランス良く食べる」ということです。
なるべく自然に近いものというのは、加工度が低くて添加物の少ない
生鮮食品をイメージしていただくと分かりやすいかと思います。
甘いものをいただく場合も、白砂糖や添加物たっぷりのもの、よりも
フルーツやさつまいも、栗など、自然な甘さがするものがおすすめです。
なぜなら、白砂糖はビタミンやミネラルはほとんど含まれておらず、
体を冷やすと言われていますし、
添加物が多く含まれる食品は、高カロリー・高糖質・高脂質であることが多く、
余計に食欲を強める原因にもなるからなんです。
どうしても食べたくなったら、どうする？
ただ、そうは言っても、どうしても食欲が止まらなくて、
甘いものやジャンクフードが食べたくなったりもしますよね。
そんなときは、無理に押さえつけずに食べてください！
色々やってみてはいるけど、それでも食べたくなったらガマンしないでください。
ガマンすることで、それがストレスになって、後から余計に食べてしまったら、
そっちの方がよっぽど嫌ですよね。
だから、食べたいときは自分を開放してあげてください！
そして、1回そうやって好きなものを食べたら、
次のお食事は栄養バランスの整ったものをいただくようにする。
こんな風に少しずつできることを積み重ねていけば、
生理前の食欲が止まることはないかもしれないけど、
「とにかく爆食したい！」みたいな極端な状態にはなりにくくなっていきます。
私自身、ダイエットが成功する前は、毎月生理前は甘いものやしょっぱいものを、たくさん食べていました。
でも、今回シェアした3つのことを積み重ねていったら、
爆食まですることはなくなったんです。
調子が良いときは、生理前特有の食欲を感じなくなるまでになりました。
今、生理前の食欲に振り回されていて辛い、という方は
良かったら参考にしてみてくださいね♡
