こんにちは！あみです。
ダイエットに欠かせないとされるタンパク質。みなさんは毎食タンパク質は食べられていますか？
タンパク質を含む食材って色々ありますが、その中でも減量やダイエット中に「これ食べた後って食欲安定してる！」と個人的に実感できたものがいくつかありました。
今回はその中で特にオススメの5つをシェアしますね！
食欲が落ち着く！おすすめタンパク質5選
お豆腐よりも高野豆腐の方が圧倒的な満足感！弾力があるので、自然と咀嚼回数も増えて、食べすぎも防いでくれます。水戻し後に一度凍らせたものを解凍して調理すると、お肉と似たような食感にもなるので、お肉の代わりにしてもOK！高タンパクで汎用性が高いです。
固茹でにすると、食べごたえが増して1個でも満足感を得られやすいです。シンプルにお塩でいただくのが◎。
もったり具合がお腹に溜まるので、とにかくお腹持ちが良いです！朝食に追加するも良し、おやつに食べるも良し！フルーツや蜂蜜、きな粉や黒ごまなど、色々なトッピングと相性も良いです♡
特にサバやサンマ、サーモンなど良質な脂質を含むお魚は本当に食欲が落ち着きます。お魚だけじゃなく、エビ、イカ、貝類もオススメ。ダイエット中の外食で迷ったときは、魚介類を選ぶと間違いありません。
特に牛肉は、驚くほど変な食欲が湧かなくなります！牛赤身肉は鉄分も豊富だから、鉄不足になりやすい女性の強い味方です。
以上、オススメの5選でした！
ここで、できればダイエット中は気をつけたいタンパク質もご紹介していきます。
ダイエット中気をつけたいタンパク質
糖質＆脂質＆添加物が多いのでダイエットには不向きな食品です。ある程度の量を食べないと満足感が得られにくく、そうなるとカロリーも余分に摂取することになってしまいます。
これは何となくイメージがつきやすいと思います。そうです、バラ肉は圧倒的に脂身の量が多く、脂質が増えてしまうので、ダイエットには不向きと言えます。
名前の通り、油で揚げたものになるので、脂質の量が高いです。もし食べる場合は、油抜き（お湯を直接かける、またはキッチンペーパーで包み、電子レンジで600W2分温める）を事前に行ってから調理すると、カロリー＆脂質がカットできます。
これらは絶対食べちゃダメ！というわけではないけれども、食べる場合は一工夫したり、量を調整してみてくださいね。
ダイエット中でも、どれだけ食事で満足感を得られるかがとっても大事になってきます。どうしてもタンパク質が不足すると満足感が得られないんですよね。そして満足感を得られないと、食事が終わっても、物足りなさから追加で何か食べてしまったり、その場はガマンできても後から反動で食べすぎてしまう、ということが起きやすくなります。
オススメした①〜⑤の食材は、満足感という点で、かなり良い食材と言えると思います。私自身、ダイエット中に積極的に食べていましたし、今でもよく食べるようにしています♡
食べる量は毎食、手のひら1枚分を目安にしてみてください。もちろん、タンパク質だけじゃなく、他の栄養素ともバランス良く食べていくことが、ダイエット成功への近道です！
