こんにちは！あみです。
「食べなきゃ痩せる」「痩せたければ食事量を減らす」こんな言葉を一度は耳にしたことがあるかと思います。
確かに、食べる量が減れば必然的にカロリーが抑えられるので、結果として体重も減っていくし、ダイエットを進める上で、避けては通れないのが食事量。
でも、急に食事量を減らすと、空腹感に耐えられなくなって、反動で食べ過ぎてしまったり。。
なかなか思うように食事量を減らしていくのが大変だなぁ、と感じてしまう方もいると思います。
実は私も、食事量を減らすことを何度も試したんですが、なかなか続けることができませんでした。
でも、ようやく自分の中での成功法則を見つけたので、今日は私が実践してきて効果があった方法を5つシェアします♡良ければ、取り入れてみてくださいね！
食事量を無理なく少しずつ減らすポイント
- お皿や器を一回り小さいものに変える
大きい食器だと、つい多めによそってしまいがちですよね。今使っている食器を一回り小さくしてみてください。自然と量を抑えつつも、一人前が盛り付けられている状態になるので、視覚的に満足感を得られやすくなります。 - お気に入りの食器を使う
食事は視覚も大切です。お気に入りのものを使うことで満足度が上がって、食べ過ぎを防げます。 - ゆっくり味わってしっかり咀嚼する
早食いは肥満のもと。20分くらいかけて食べると、満足感を得られやすいです。そして、食べるときはテレビや動画は消してください。食べることに集中できて、満足できます。 - バランス良く色々な栄養素を摂る
バランスが偏ると、あとから食欲が乱れて食べ過ぎてしまうことがあるんです。一品料理ではなく、定食の形を心がけて、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミンなど色々な食材をいただきましょう。食事量を減らしても、バランスが取れていれば満足感が得られます。 - 水分を摂る
食事と一緒にお水やカフェインの入っていないお茶、スープやフルーツなど、水分を意識して摂ると、満足感が上がります。
難しいことは1つもないんです。どれも今すぐ実践できることばかりなので、今日からやっていきましょう！
まずは好きな食器を揃えるところからスタートしても良いですね♡
