ダイエット効果あり！睡眠不足ダイエッターが睡眠時間を見直した結果

みなさん、毎日どのくらい眠っていますか？

お仕事やお勉強、家事に育児、そして趣味の時間など…

ついつい遅くまで起きていて、何となく睡眠不足の日が続いちゃっているなぁ、なんてことありますよね。

実はこの睡眠不足、ダイエットの天敵なんです！

たかが睡眠。されど睡眠。私も自分自身で何度も実験してみて、睡眠の大切さがよーく分かりました。

25年間もダイエット迷子。30代後半にして、ようやく−12kgのダイエットに成功した私が

実際にダイエットの効果があった睡眠方法をシェアします。

これからダイエットをしようと思っている方や、今ダイエットを頑張っているけど、もっと何かできることはないか探っている方は、ぜひお付き合いくださいね！

睡眠不足になると、食欲を抑えてくれる「レプチン」というホルモンが少なくなって、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが多くなります。つまり、寝てないだけで食欲が増して太りやすい体になる可能性が高くなるんです。

しかもこのグレリンは、高脂肪で高カロリーな食べ物を好む傾向があるので、余計に太りやすくなっちゃう、というわけ。

これを知っただけでも、今日から睡眠時間を見直したくなりますよね！

特に3つ目の「食欲がコントロールできない」ことが、一番症状として出ていました。

みなさんも経験ありませんか？寝不足の次の日って、ついつい食べ過ぎちゃうことが…

実際、寝不足だと食欲を増進させるホルモン(グレリン)が出るので、ある意味正常な反応が出ていたんですよね。

こんな生活を続けていれば、当然痩せるはずもなく、むしろ太りやすくなっていました。

この生活をしていた時は、睡眠の重要性をよく分かっていなくて、何ならダイエットに睡眠は関係ないんじゃないかな、とさえ思っていました。

でも、色々な情報を調べていくうちに、やっぱり睡眠は大きく影響することが分かって、ようやく反省して睡眠時間を改善することにしたんです。

色々なダイエット情報を調べていくと、「6〜8時間睡眠が良い」ということが分かったので、早速6〜8時間それぞれの睡眠時間で実験してみました。

6時間

5時間よりは眠れた感覚があり、日中の眠気はなかったものの、パッと起きられず朝はボーッとしやすかったです。
集中力はあるような、ないような…。食欲は5時間のときよりはだいぶ落ち着きました。

目覚めも良いし、日中の集中力も良い！食欲もとっても安定していて、無駄に食べることが減りました。
全体的に体調が良かったです。

目覚めたときから、よく寝たなぁという感覚。眠くないはずなのに、なぜか寝起きがダラダラしがちに…。
集中力はまぁまぁで、食欲は安定していました。少し寝過ぎだったのかもしれません。

結論、私にとってのベストは7時間睡眠でした。

そして実験しながら気付いたことがありました。単純に睡眠時間だけではなく、就寝時間も多少影響があると感じたんです。

ざっくりで申し訳ないんですが、だいたい23時半頃までに寝た翌日は体重が減少しやすい傾向にあると感じました。(多い時は前日比−1kgぐらいの変動あり)

なぜか0時を過ぎて寝た日よりも、23時台までに寝た日の方が、ダイエットの成果が出ていたんです。

なので、23時半までに眠りについて、7時間寝るのが一番ダイエット効果があるんじゃないかと思っています！

とにかく食欲が安定しました。食欲が安定すると本当に無駄に食べることがなくなります。(これ大事)

そして、日中の眠気がないから活動的になれる！お肌の状態も良い！精神も安定する！

当然、ダイエットも加速して体重も減ったし、むくみにくくなったので、とにかく良いことしかありませんでした♡

1日は24時間。お仕事にお勉強、家事、育児、趣味の時間などなど…

睡眠よりやりたいこと、やっておきたいことがあるかもしれないけど、睡眠時間はあなどれないです。

時間の使い方をちょっとだけ工夫して、睡眠の優先度を上げてみませんか🤗