こんにちは！あみです。
子供の頃からぽっちゃり気味だった私は、これまで数々のダイエットにチャレンジして、少し成功してはまたリバウンドして、の繰り返しをしてきました。
でももう絶対リバウンドしたくないという気持ちと、40代になるとかなり痩せにくくなる、という話を聞いてから、
30代のうちに絶対に何とかしておきたい！と今度こそ人生最後のダイエットにすると決めて、もうすぐ1年が経とうとしています。
そんな私が食事制限ダイエットをやってみてどうだったか、シェアします！
とにかく体重を落としたかったけど、運動習慣がなく運動もあまり好きじゃなかったため、食事制限ダイエットにチャレンジしてみることに。
ダイエット前は一日約2,000kcal摂取していたところを、一日1,000〜1,200kcalぐらいまでに抑えました。
食事量としては、子供のご飯の量と変わらないくらいです。
もちろん、糖質や脂質を抑えて、ビタミンやミネラル、タンパク質を中心とした献立。
でも甘いものだけは我慢できそうになかったので、間食にハイカカオチョコレートを3粒まではOKにしてました。
誰でも始めたばかりの頃はやる気が入って、「頑張ろう！」と自分を奮い立たせられますよね。私もそうでした。
毎食後、「何か物足りないな〜」と感じたり、夜寝る前にものすごい空腹感が襲ってきても、「ここを乗り越えれば、絶対痩せるはず！」と気合いで乗り切りました。
でもね、一週間もしてくると、ちょっとずつしんどくなってくるんです🙃
それでも、「まだ一週間しか経ってないじゃんか〜！」と自分に喝を入れて、食事制限を続けました。
そうすると、少しずつ体重が落ちてきて、目に見えて成果が出てとっても嬉しかったのを覚えています。
食事制限と言えば空腹感との闘い。
これまで好きなように食べていた習慣から、急に空腹感を感じる時間が長い生活になったのは、想像以上に精神的に辛く感じました。
お腹が空いているのに、食べられない、食べちゃいけない。
大好きなカロリー高めの食事や、甘いおやつが食べられない。
食べられない、食べちゃいけない！と思うほど、食べたい食べたい！と欲求は膨らむ。
禁止するほど、逆に欲求が高まってしまうという負のループ😭
食事制限をして、体重も少しずつ減ってきていたので、身体が前より軽く感じることが増えました。
塩分にも気を付けていたので、むくみも少なくなったと思います。
お肌の状態も割と良くなり、空腹感は辛いけど、身体は健康になっているのかなぁと。
ただ、唯一辛かったのが立ちくらみでした。
食事制限を始めてからクラっとすることが増えて、それがストレスに感じるように…。
今思うと少し貧血気味だったのかもしれません。
食事制限を続くていくうちに、朝はこのくらいに抑えられたから、お昼は少し好きなものを食べてみようかな、という考えが出てきました。
そうなると、何食べようかな？あれがいいかな？これもいいなぁ。なんて食べ物のことばかりを考えるように。
あとは、ほとんど口にしていなかったジャンクフードや甘いもののことを考えてしまったり…。
ちょっと異常なくらい一日中食べ物のことばかり考えるようになっていました。
一日中食べ物のことを考えてしまうのに、食べられない、という状況だったから、
その穴埋めをするかのように、ユーチューブで食べる系の動画を片っ端から観始める、という、おかしな行動にでました。
特に自分が口にしていなかった、スイーツやパンの大食い動画をよく観ていたんです。
自分は食べられないけど、他の人がたくさん食べている姿を見て、自分も食べた気になる。疑似体験みたいな感じかな。
でも動画観ると余計食べたいスイッチが入ってしまって…😂
厳しい食事制限を2ヶ月くらい続けた結果、とうとう限界を迎えたのか、ある日急に
「今日はもう好きなものを食べてしまおう！！」
という気持ちになり、大好きなパンをたくさん買って、お腹が満たされるまで食べました。
その時は、ものすごい幸せ感じた〜😊
と同時に食べて少しすると、「あぁ〜せっかく頑張ってきたのに、食べてしまった…」というものすごい罪悪感でいっぱいに。。
翌日の体重測定も怖くて怖くて。
でも、心を鬼にして体重計に乗りました。
そしたら「あれ？昨日と体重変わってない！」
ビックリしました。あれだけパンを食べたのに…！
そこで私は、もしかしたら今よりもう少し食べる量を増やしても、さほど影響しないのでは？ってことに気付いたんです。
結果的に食事制限ダイエットを約3ヶ月続けて、体重はー5kgという結果を出すことができました。
でも、食事制限を続けて心身共に疲れてしまった私は、このまま続けることは無理だと判断して、一旦やめることに決めました。
その代わり、食事の質とお腹具合に気を付けてダイエットを続けていくことにしました。
食事制限て、ダイエットというよりも減量なんですよね。だから長期間やるものじゃないんです。
私の場合、基礎代謝ギリギリのカロリー設定にしていたことも関係していると思いますが、その状態を何ヶ月も続けていくと、心身に不調が起きやすいと思うので、おすすめできないなぁ、と実感しています。
特に、一日中食べ物のことばかり考えてしまうようになると、かなり危険なので、もし今そういう状態ですっていう人がいたら、本当にやめてねと伝えたい。
せっかくダイエットするなら、心身に負担が少なくて、長く続けられるやり方の方が絶対良いです♡
